准则六规律进餐, 足量饮水。

    合理安排一日三餐，定时定量, 不漏餐，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700，成年女性每天喝水1500。

    推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料, 不用饮料代替白水。

    当光幕的直播，讲述到这里的时候, 各时空里的古人, 纷纷觉得有些口渴起来。

    看这碧空之中的示意图，显示着成年男性与成年女性及其对应的“应喝水量”。

    居然，每天要喝这么多水的吗

    部分人已经陷入了沉思, 喝这么多水, 这跟我们大夫说的好像有点不一样啊

    那我们听谁的

    天幕之上, 以扁鹊为首的医学讨论群里, 顿时因为这“每日喝水量”而炸开了锅。

    消息、弹幕，满天飞。

    不管怎样，还是有很多人认为, 喝水量的多少应当结合自身的体质, 以及脾胃的受纳功能。

    如此方得决定。

    像是水液的代谢，涉及脾、胃、肺、肾等诸多脏腑, 功能协调，则调节水液运行。

    合理适当地喝水，确实能补充人体对于水液的需求, 也可以协调脏腑的功能。

    不过，如果过度饮水，也可能会对人的脏腑造成负担，不利于水液的代谢、吸收。

    除了这些之外，还有不宜大量喝水的体质。

    比如气虚、阳虚、痰湿体质。

    这些体质的人，机体脾阳亏虚、气化失常，津液不能有效吸收、代谢。

    倘若大量饮水，可能会出现胃脘胀满、腹痛、腹泻、食欲不振等症状。

    医学讨论群99

    虽然是在天幕直播进行时，但春秋战国加上秦汉之际的人很多，你一言我一语

    很快就把聊天群、苍穹弹幕，

    尽皆填满了。

    他们对天幕直播具有相当程度的信赖，相信这些说法，但也同样会思考、会辩证看待。

    毕竟，事物与学问在发展中有起有伏。

    正如他们可能有些东西比不得上古时代，两千余年后的世界，也未必全然是正确的。

    不过，关于“温和气候条件下”“低身体活动水平”“成年男性1700”“成年女性1500”的后世饮水量标准

    依然，被大家记录进书籍中去。

    同样地，有人觉得这喝水量多了，也有人觉得它少了，因为大家的状况不尽相同。

    至于这“推荐喝白水或茶水”“少喝或不喝含糖饮料”，也被各时空记录在册。

    黔首饮料是什么无所谓，我会喝白水

    某一时空的天幕之下。

    秦始皇气定神闲地饮了一口茶，他看向天幕的视线里，沉静中带有几分不易察觉的灼热。

    其实这“养生之术”，他期待已久。

    没有仙丹、没有灵药，没有蓬莱、方丈、瀛洲的仙人，没有引路与指点。

    唯有在日常生活里的点点滴滴。

    规律进餐、足量饮水、饮食适度、不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

    这些，听起来倒是挺容易的。

    秦始皇不错

    朕觉得离“健康长寿”又更近了一步

    另一个时空里。

    汉武帝也不约而同地，端杯喝了一口茶水，继而一脸兴致盎然，看着迢遥碧空。

    仔细想，这些“准则”都不难

    甚至可以说是非常简单

    现在天幕讲述的要点，已经过了大半。

    如果直播的后面，依然是这种程度的要点，没有出现什么过于离谱的条件

    汉武帝那朕长生有望啊

    几百岁

    齐威王、齐宣王、燕昭王等几百岁

    我们要得不多，跟彭祖差不多就行

    随后，天幕上的历史u主，快速地讲完了中国居民膳食指南里的最后两条准则

    准则七会烹会选，会看标签。

    在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。在外就餐，不忘适量与平衡。

    准则八公筷分餐，杜绝浪费

    选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。讲究卫生，从分餐公筷做起。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。做可持续食物系统发展的践行者。

    汉武帝眨巴眨巴眼睛，这“会看标签”是什么意思学会阅读食品标签

    他的视线往旁边一扫，便看见一些不曾见过的“食物”，仿佛是用什么给“包装”起来了。

    这就是所谓的预包装食品

    等等，你们后世的食物都是这样保存的吗

    秦始皇于另一位面，同样凝视着天幕上这些罐头食品、袋装食品，沉默片刻。

    上面写的“保质期18个月”“保质期3年”

    是、是我想的那个意思吗

    秦皇汉武“”

    不会吧你们食物还能保存那么久啊

    看起来，还是相当普遍存在的

    他们分别与周围人相视一眼，回想起自己时代的保存食物的技术，顿时觉得后世技术很香。

    不仅仅是一些令他们意想不到的食物，居然能够通过一定的方式，保存得十分长久。

    而且，还非常方便、快捷

    你们看上面还写着“开袋即食”啊

    按照天幕所说的，这些保存食物的方式，在后世的世界里，应该是极为常见的了

    要不怎么说“合理选择”呢这都是后世在日常生活里面，就可以自由选择的

    尽管天幕说需要“选择新鲜的食物”，推荐人们“学习烹饪、传承传统饮食”

    然而，秦皇汉武、先秦霸主、诸侯国君们，内心早已在发展“预包装食品”上面策马奔腾了。

    这很不错好学抄过来

    还有后面的那一段。

    什么公筷分餐、杜绝浪费，这些在他们的日常生活里，也是值得注意的。

    主要，指的是公筷分餐。

    因为很显然“杜绝浪费”与“科学养生”“健康长寿”之间，是八杆子也打不着的关系。

    选择新鲜卫生的食物，他们很好理解。

    扁鹊所在的医学讨论群里也在聊，是不是不新鲜的食物里，会产生细菌之类的。

    看不见的微生物，头皮有些发麻。

    只不过。

    为何专门提到“不食用野生动物”

    对于这一点，春秋战国时期的许多国君、贵族们，顿时开始纷纷好奇了起来

    为森莫

    而且六畜不也是从野生动物驯化而来吗经过长期的饲养，逐渐驯养成了家畜。

    有些吃遍了飞禽走兽的人，顿时心情不够美妙了起来，野生动物有什么不好的吗

    他们不得而知，天幕也未做出解答。

    只有扁鹊所在的医学讨论群里，大家兴致勃勃地讨论着，这些来自于后世的观点。

    为什么不食用野生动物

    熟食二次加热，要热透，这在后世的“科学”看来，又是什么原因、什么原理呢

    分餐公筷，又是为了什么

    除了这些医术爱好者之外，还有很多人听了天幕之后，直接打算效仿、执行。

    等到大家说起“可持续食物系统发展”的时候，孟子也出来拉了一波存在感。

    随后，天幕上的画面发生了变化。

    由一些后世的新鲜食物、明亮餐盘、生熟分开、罐头食品、分餐公筷等等，

    转变为了一个地球仪的巨大标志。

    地球仪，他们已经颇为熟悉了，天幕直播到现在，它肯定已经不是第一次出现。

    只听得天音，回荡在乾坤之间。

    健康长寿与生活方式密切相关，可以说是古今中外的共识。它不仅符合中医学的养生观，也符合国际共识，且有长寿的案例佐证。

    世界卫生组织曾经明确公告

    人类的健康长寿，60取决于自己的生活方式和习惯，40由遗传和多种客观因素决定。在这40当中，遗传因素占15，医疗卫生占8，环境因素占17。环境因素里，社会因素占10，气候因素占7。

    接二连三的百分比数据，把许多人都听懵了。

    如果是一份文字叙述摆在他们的面前，那会很好理解，只要慢慢看下来就行。

    然而，这是一段直接叙述的视频。

    西汉时期，汉武帝正在振奋于天幕上一句所说的“且有长寿的案例佐证”。

    刘彻长寿案例

    兴高采烈之间，直接没跟上后面一连串的百分比数据，多少和多少哪个包含哪个

    算了无所谓

    刘彻大手一挥，表示朕不在意

    朕现在只想听一听后世的长寿案例看看后世之人到底能活多久

    几百岁肯定没问题吧

    不仅是汉武帝这样认为，包括燕昭王、魏惠王、齐威王等人，同样是这么想的。

    而且他们一直都是这么想的。

    众长寿案例有案例啊

    他们纷纷竖起耳朵，仔细聆听

    1992年国际心脏保健会议发表维多利亚宣言，把健康的生活方式概括为健康四大基石，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

    健康的生活方式，还可以阻抑慢性病的流行。世界卫生组织指出，“健康的生活方式可使高血压发病率减少55，脑卒中减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少13。”从而达到普遍延长人类健康期望寿命的目的。

    众哦、好吧这还是国际共识。

    不过好，国际共识应该讲得差不多了。

    接下来

    是万众瞩目、期待的时刻

    古人们看着进度条，此时的期待值，被拉到了最高点。在振奋人心的时刻到来之际。

    他们纷纷屏息凝神，紧紧地盯着天幕。

    战国时期。

    正从容躺在咸阳宫内寝殿的嬴政，所见是夜间模式的天幕，他的心情会平和许多。

    从刚才的世界卫生组织的公告，到后面的国际心脏保健会议的宣言，以及健康的生活方式对阻抑慢性病的具体、数据化的效果

    这些他都有基本听到。

    嬴政的脑海里，很快不自觉地划过几道念头。

    人类的健康长寿，有40是由遗传和多种客观因素决定只有60取决于生活方式

    当时天幕说到这里的时候。

    嬴政心内猛地一跳。

    只在四六之间，那他就算是很努力地改变、注意生活方式，并且坚持“科学”养生

    是不是，也注定无法改变太多

    遗、传。

    父亲庄襄王享年三十五岁，祖父孝文王享年五十四岁，不过好在昭襄王活到了七十五岁。

    但是曾祖父的遗传，会不会太远

    而且曾曾祖父惠文王，也才活到了四十六岁，曾曾曾祖父秦孝公，活到了四十三岁

    在这一瞬间，嬴政几乎联想到自己祖宗n代。

    然而他对自己的先辈们，每个人都活到了几岁离世，也并没有全然地了解。

    只有一点可以肯定

    好像大部分都，不太长寿。tt

    以上这些念头如同电光石火一瞬间从嬴政的脑海里划过，旋即他就听见了天幕。

    后面的发言。

    原来，遗传因素是只占15的，还有医疗卫生和环境因素，它们占比还挺多的。

    嬴政顿时松了口气。

    仿佛压在身上的一块重石被移开了般，连无意识中微微停滞了的呼吸都顺畅起来。

    医疗卫生。

    没问题，朕会注意

    先前秦武王发来消息，说他与扁鹊相谈甚欢。

    倘若有扁鹊的帮助，再加上秦国之内的名医，他们还可以多多发展强大的医学

    当然，最好还是要有天幕的配合。

    年轻的秦王政思考了14秒钟，决定时常再去后世的历史u主那里，软磨硬泡一番。

    寡人还小，还有时间。bhi

    他言不由衷地忽视了自己的真实寿数。

    环境因素。

    嬴政不认为这是一个难题，无论是社会环境还是气候环境，都是容易改变的

    但是，哪种气候环境容易长寿啊

    嬴政“”

    他决定明天早上就派人去各地调查研究

    在天幕之上，还有医术小分队在感慨“健康生活方式”的牛掰程度。

    居然可以阻抑这么多病

    虽然不知道高血压、脑卒中、糖尿病，这些名词，究竟是何种疾病。

    但是它们的发病率，减少得也太多了吧

    减少55、减少75、

    减少50、减少13。

    所以绝对不能忽视“健康生活”的重要性啊已改网址，已改网址，已改网址，大家重新收藏新网址，新网址  新电脑版网址大家收藏后就在新网址打开，老网址最近已经老打不开，以后老网址会打不开的，请牢记:,免费最快更新无防盗无防盗报错章,求书找书，请加qq群647547956群号