在关于呼吸、氧气的环节结束之后, 天幕上的虚拟半透明人，从盘腿坐着的姿态站了起来。

    然后，虚拟半透明人在一张餐桌旁边缓缓坐下, 双手拿起上面的碗筷，开始用餐。

    与此同时，各时空的人们听见天音

    众所周知, 饮食是养生的极为重要的部分，这也是我们今天所讲述的“科学养生、健康长寿”的重点。注意看, 这是一个宝塔。

    光幕之中，虚拟半透明人的形象消失不见。

    取而代之的是一座高大的塔状之图，塔分六层，从底至顶绘制着许多谷物、蔬菜、鱼虾、肉、蛋等等, 在塔的左侧还有装着水的玻璃杯。

    玻璃杯的左侧, 有一个奔跑之人的形象。

    战国时期，秦国。

    嬴政躺在寝殿内，透过天窗看着夜空里光幕上的“宝塔图”，当即心念一动。

    这是在说应当如何正确饮食

    此时万籁俱寂，唯有天幕之上后世人的声音陪伴在他左右, 却也乐得清净。

    没有白日时分那些琐事的干扰, 没有处理不完的事情，只有他自己。

    与这一方夜色。

    夜空里的光幕, 仍然在播放着来自后世之人的视频，但却并没有惊扰到这个世界。

    这就不得不提到天幕的人性化。

    它有一个夜间模式, 只要到了天即将黑下来的时候, 就会停止公放天音。

    天幕的光线也会黯淡下来。

    但如果是愿意继续观看之人，则可以通过自己的小型随身光屏，接收天幕的声音。

    此时此刻, 尚未统一六国的秦王嬴政，在他的时空里，便是听着随身光屏之声。

    在寂无人声的夜里，清晰可闻。

    连音量的大小，都可以调节。

    年轻的秦王调整了一个更加舒适的姿势，躺在榻上，仰面看着顶上天窗外的光幕。

    画面里，显示着一些文字。

    在宝塔图的上部分，用方方正正的黑色字体写着“中国居民平衡膳食宝塔”。

    还有ese food guide ada

    这行列于底下的奇形怪状的文字，嬴政自然是没有看懂，但他已经知道它们的来源。

    忽视掉相同意义的英文，嬴政的目光直接落在宝塔右侧，六个模块的文字上。

    这些文字，从宝塔的六个部分延伸而出

    盐5克，油2530克

    奶及奶制品300500克

    大豆及坚果类2535克

    动物性食物120200克

    每周至少两次水产品

    每天一个鸡蛋

    蔬菜类300500克

    水果类200350克

    谷类200300克

    全谷物和杂豆50150克

    薯类50100克

    水15001700毫升

    月华如练，从天窗处落进寝殿内，照见青年嬴政唇角的微笑，本人却浑然不知。

    概览一整张宝塔图，嬴政心下了然，亦是抑制不住心内的欢欣、喜悦之情。

    饮食之术，居然这么详细

    这已经具体到每日的每一种类食物的摄取量标准了，看起来，果真是需要丰富多样。

    早在天幕讲述现代医学常识与维生素的篇章之时，嬴政自然已经想到了这一点。

    除了谷类、薯类、蔬菜、水果、肉类等等，他注意到人一天需要喝15001700毫升的水。

    毫升、克，这些单位已经不止一次地出现在天幕里了，所以他并不担心“度量衡”的差异。

    这些，都可以进行换算。

    此外在宝塔图的左侧之处，那张跑步图的底下还写着“每天活动6000步”的字样。

    平躺着的嬴政，看着上方的天幕。

    眼帘翕动了一番。

    如果是按照这个标准，他这些天确实是缺乏活动了一些，总是伏案处理事务。

    虽然应该比不上将来一统天下之后的繁忙，但整理天幕的直播、推动秦国的新发展等等，也已经足够让他忙得焦头烂额了。

    因为除了历史u主的视频以外，天幕还在24小时不间断地直播着。在那些无版权视频里，有时候，也能获取很多有用的知识与信息。

    这些东西，都需要他亲自过目。

    嬴政长长地舒出一口气，明天开始一定要加强活动与身体的锻炼，无论如何也要为此留出时间。

    从现在开始，一切应该都还来得及。

    还有饮食搭配的事情，就交给夏无且去做吧

    根据中国居民膳食指南，我们在饮食方面，应当做到八个准则

    准则一食物多样，合理搭配。

    应当坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

    与年轻的嬴政在相同的时空之中，夏无且星夜观看天幕，珍而重之地记录内容。

    记录在脑子里。

    因为天幕的语速本就是常速，所以很难做到独自一人将其完整地记录下来。

    不过，他们的秦王已经专门组建了团队。

    昼夜不息、轮换交替地进行着天幕的记录，誓要将后世的知识、技术学习到底。

    夏无且聚精会神地看着天幕，不敢分心。

    自从上次天幕直播“荆轲刺秦”的事件过后，他发现自己似乎，逐渐开始受到大王的重用了

    而此番医学知识、养生之道。

    大王也有意无意地，想要将重任交给他似的

    夏无且学习努力

    西汉时期，汉武帝的时空是白天。

    刘彻看见“中国居民平衡膳食宝塔”之后，禁不住竖起大拇指，给天幕点一个赞。

    这东西不错呀

    每种品类的食物都有一定的摄入标准，还有每周至少两次水产品、每天一个鸡蛋。

    这些，不比嗑丹药强

    “每天还要活动六千步，这运动量不算小，今天我们就开始运动吧。”刘彻义正辞严。

    他拍了拍卫青与霍去病的肩膀，夹在他们两人的中间，加油鼓气道。

    卫青“”

    霍去病“”

    陛下，是我们俩的运动量不够

    刘彻的视线从天空光幕短暂地移开片刻，停顿下来看了看两人，忽然一时无言。

    是你俩啊，当朕没说。

    那么我们来注意食物多样、合理搭配吧

    谷类为主、平均每天摄入十二种以上食物、每周二十五种以上，囊括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类等等

    这些对于他们来说，完全是小意思。

    简单、轻松、小菜一碟

    除了秦皇汉武两位皇帝以外，各时空的诸侯国君们，齐威王、燕昭王等等。

    他们也喜出望外地看着天幕。

    原来不需要吃丹药、不需要寻仙问药，只要坚持每日的合理饮食

    这样就可以了吗

    另外一些在寻仙问药小分队以外的成员，

    他们虽然对长生没有那般执念，但试问这世间又有几人能够忍受得住长寿的诱惑呢

    我们要科学养生、健康长寿

    开局还算不错，天幕所说的食物多样、合理搭配，实际执行起来完全不难。

    剩下的七个准则，应该也不会太难吧

    至于部分时空的黔首、各国的平民百姓们，看见天幕的一些人顿时陷入了沉思

    食物多样、合理搭配。

    每天十二种食物，每周二十五种食物，谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类。

    这、这上哪里去找啊

    “果然啊，科学长寿也是帝王将相的专属，与寻仙问药无异，我们这些布衣还是不要妄想了。”

    “我觉得不然，我们大王不是已经在大力发展种植业、畜牧业、林业、渔业了吗”

    “你看天幕了没有，我听说好多时空的诸侯国君，还有后世的秦皇汉武，他们都已经在这么做了。”

    “或许在不久后的将来，我们也能吃到多种多样、合理搭配的食物，科学养生呢。”

    “你太乐观了，能吃饱就不错了。”

    “未来的事情，又有谁能说得准呢。”

    在一些不为人所关注的历史当中，亦有无数人真实地存在着、活着，他们一同望着苍穹之上。

    准则二吃动平衡，健康体重。

    各年龄段的人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

    食不过量，保持能量平衡。

    坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

    鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周23天。

    减少久坐时间，每小时起来动一动。

    大秦时期，秦始皇听见这一段叙述，当即神色一僵，缓缓地从案后站了起来。

    他活动活动身子，同时看着天幕。

    每天都要进行身体活动啊

    回想自己忙起来茶饭不思的时候，别说中等强度、高强度的运动了

    就连每天坚持运动，可能都没能做到。

    看来，以后还是得多活动活动。

    每周至少五天。

    后世的一周为七天，这他还是知道的。

    七天内至少有五天要进行“中等强度”的身体活动，累计150分钟，也就是每天30分钟。

    其中还要有两三天的时间，适当进行“高强度有氧运动”、“抗阻运动”。

    虽然不太明白它们的具体含义，但仔细一想似乎也能猜测出一个大概来。

    有氧，应该是有氧气

    那可能是与呼吸有关吧。

    尤其是最后一点

    减少久坐时间，每小时起来动一动。

    嬴政的脑海里深刻地印下了这句话，他觉得这一点对自己至关重要

    虽然现在的奏折都是纸，不像以前那样又沉重又费身体的竹简，但它们还是很多啊。

    经常一处理起来，就是个没完。

    嬴政决定安排个人，每半个时辰来一次人工报时，提醒他起来活动一下身体

    战国时期，墨子耷拉着眼皮，看着天幕。

    他最近有些不在状态，大概是因为长时间的高强度工作，导致精神一度不佳。

    没办法，他太拼了。

    但这是一种热爱废寝忘食的热爱

    鲁班走出来好心提醒他道“我们不能每天都关在屋子里制造，还要出来活动。”

    墨子抬眸看了眼鲁班的大黑眼圈。

    墨子“”

    他对着鲁班那张憔悴枯槁、近乎于面无血色的脸，一时之间不知应当作何回应。

    偏偏

    鲁班的嗓音里有气无力，拖着显而易见的疲惫“墨翟你看看你的脸色，都成什么样了。”

    墨子你倒是先看看你自己

    不行，不能这样下去。我们要开始科学养生、健康长寿，要多活动、锻炼了

    与此同时，正在田地里促进农业发展的许行、正在经商推动经济发展的范蠡

    无数人产生同一个想法锻炼已改网址，已改网址，已改网址，大家重新收藏新网址，新网址  新电脑版网址大家收藏后就在新网址打开，老网址最近已经老打不开，以后老网址会打不开的，请牢记:,免费最快更新无防盗无防盗报错章,求书找书，请加qq群647547956群号